浅谈调控偏激情绪的几种方法

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人的情绪是以认识为前提的。认识正确，要求合理，容易实现，有助于保持饱满的热情、稳定的情绪和舒畅的心情；反之，认识偏激以至错误，或者好高鹜远，想入非非，需求过分，就会与现实发生矛盾，产生偏激情绪，很容易做出过激行为，往往一念之差，造成千古遗恨。一个人的情绪与其心理过程一样，是脑的机能，要受大脑皮层的调节和控制，这就决定了人能够有意识地控制和调节自己的情绪，做情绪的主人。下面我就来谈谈调控偏激情绪的几种方法。
　1.躲避法
　人在遭遇心理困境时，最先最容易采取的自救策略是躲避法，即回避、躲开、不接触导致偏激情绪的外部刺激。比如，孔子在《论语》中讲到的“非礼勿视，非礼勿听”，就是一种躲避刺激的方法，它可以制止你的偏激情绪。另外“三十六计，走为上”，说的就是一种有效的躲避“策略”。不过，回避或逃脱是自欺欺人的防卫术，如果经常用这种方式来平衡自己的心理，将会妨碍甚至泯灭自己真正地追求和刻苦学习的意志。
　2.转移法
　转移法就是将注意力从引起偏激情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从偏激情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。我们在为人处世时，应该讲究些策略学。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。人在愤怒时，其大脑皮层中常常出现一个强烈的兴奋点，倘若能找到开心的刺激物在大脑皮层建立另一个兴奋点，就可以削弱甚至抵消发怒的兴奋点，获得心理上的平衡。
　转移法可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪偏激时，可以做一些自己平时感兴趣的事，从事一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、听音乐、看电影、读报纸等正当有意义的活动，使自己从偏激情绪中解脱出来。另外，还可以通过转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使偏激情绪转移到积极情绪上去。记得有这样一段音乐家的轶事：德国音乐家梅耶贝尔有次和妻子发生争吵，为了控制自己的怒火，他弹奏了波兰音乐家肖邦的《小夜曲》。当梅耶贝尔的手指刚接触琴键，他的情绪立即安定下来，那恬静优美的旋律，犹如温存柔美的歉语汇成的一股清泉，冲走了妻子心中的怨怒。原来，《小夜曲》是根据18世纪一首流行的爱情歌曲改编的，它唤起了梅耶贝尔夫妇对当年的热恋情绪，相互恩爱的甜蜜回忆使怒气渐渐消失，很快便重归于好。音乐既能诱发人的激情，也能控制狂躁情绪的爆发，使人恢复理智。
　转移法还可以通过改变注意的环境来达到目的。当自己情绪偏激时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却不快；相反，把自己困在屋里，不仅不利于消除偏激情绪，而且可能加重偏激情绪对你的危害。即使不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心情得到好转，如收拾一下房间，改变一下格局，点缀一些花草，都不失为一种好办法。
　俗话说：“风平而后浪静，浪静而后水清，水清而后游鱼可数。”等待“气头”过后，再仔细想一想，心平气和地解决矛盾，往往会收到满意的效果。
　转移法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的偏激情绪。
　3.释放法
　释放法是多少带有些积极色彩的方法。它不是一味地在观念上避开或转移暴躁易怒的刺激，而是用行动给暴躁易怒找一条出路的排泄法，从而不让这种偏激情绪积压在心里，造成心理疾患。保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀惧是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。例如，亲人死亡是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可以缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。人是理智动物，又是感情动物，偏离任何一方，都会产生心理障碍。压抑是理智，但是以损害自己身心健康为代价；报复是情绪冲动，但它以损害他人、破坏社会为代价。只有用理智去宣泄感情才是最健康的方式。所以，要学会发泄情绪，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别入。我们可以通过以下四种方式来合理释放自己的偏激情绪。
　(1)哭——适当地哭一场
　从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放偏激情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人大哭一场后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
　(2)喊——痛快地喊一回
　当受到偏激情绪困扰时，不妨痛快地喊一回。通过急促、强烈、无拘无束的喊叫，将内心的怒气释放出来，也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡，从而有助于培养自信心。
　(3)诉——向亲朋好友倾诉衷肠
　当一个人在情绪激动时，可找自己依赖的老师、知心朋友谈话聊天，推心置腹。此时可高谈阔论，谈天说地，说古论今，从而解除自己的激动情绪。俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰
　和开导。请记住培根的名言：“把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。”
　(4)动——进行剧烈的运动
　当一个人情绪偏激时，可以到操场上去做一些如跑步、急走、打球等剧烈运动，出一身汗，回家洗个热水澡，这样就可把心中的怨气、怒气等释放出来，从而消除偏激情绪。
　射避、转移、释放这三种方法，都属于消极性质的防止和克服暴躁易怒的方法。但是，躲避→转移→释放这个模式，是逐步升级的层次，消极的性质越来越淡薄，逐渐地具有积极的意义。同时，这三种方法的功效，也越来越大。这说明，越是消极的方法，越是不能更好地防止、克服暴躁易怒等偏激情绪。因此，如果用“躲避”的方法解决不了问题，那你就可以试用“转移”的方法；如若转移无效，就请采取“释放”之法。
　4.控制法
　所谓控制法，就是加强思想意识上的修养，用高尚的道德情操和坚强意志从理智上来防止、克服暴躁易怒等偏激情绪的发生。历史上廉颇与蔺相如的故事就是典范。廉颇居功自傲羞辱蔺相如，而蔺相如则以“先国家之急而后私仇”的崇高精神，“称病不与争”“引车避匿”。对于廉颇的侮辱，蔺相如并非不恼怒，但他以高尚的道德修养控制了自己的情绪，避免了一场火并，结果感动了廉颇，负荆向蔺相如请罪，由此二人达成了新的团结。在日常生活中，我们可以通过以下三种方式来调控自己的情绪。
　(1)自我暗示法
　所谓自我暗示法，就是当我们遇到可能引起偏激情绪刺激的情况时，可以经常在大脑里提醒自己保持自信或冷静，如不断地对自己默语“我一定能行!”“不要发怒，发怒有害无益”等，从而抑制并消解自己的偏激情绪。
　(2)自我鼓励法
　自我鼓励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己，属于用理智调控偏激情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人在偏激情绪中，通过一些名人、伟人的事例或名言、警句进行自我激励，能够有效地调控偏激情绪。林则徐为了控制自己易怒的情绪，写了“制怒”的大匾，在堂屋中悬挂，以此告诫自己。
　(3)心理换位法
　心理换位法就是打破思维定式，与他人互换位置，站到对方的角度去思考问题。通过充当别人的角色，将心比心，体会到别人的心态与思想，就会增加相互间的理解和沟通，从而摆脱以自我为中心的情绪圈子，防止一些偏激情绪的产生。
　5.升华法
　升华法就是把偏激情绪与头脑中的积极因素相联系，把偏激情绪转化为自己采取积极行动的推动力，并将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向，把个人受到的苦难或不公化作自强的决心与动力，激励我们奋发向前。例如，冼星海在国难当头时，满腔激愤，写成了撼人心魄的《黄河大合唱》，振奋起中国人民同仇敌忾的民族精神；曹植为表达自己愤怒的情绪，吟出“煮豆燃豆萁，豆在斧中泣。本是同根生，相煎何太急”的七步诗；徐悲鸿悲愤于日寇的入侵，以自己的画笔创作出名画《奔马图》，鼓舞中国军民奋勇前进，彻底消灭侵略者；我国体育运动员，在国际比赛中，遇到有的观众捣乱，或裁判不公正时，也是把不平的怒火转到“为国争光”的拼搏上，从而获得优异成绩。
　以上五种方法，不妨一试。根据偏激情绪刺激的性质、内容、力量和程度等等的不同，你可以选择其中的一种或几种，但最好能采用最后那种“升华法”，因为这种方法最富有积极、进取的意义。