考试焦虑过度的预防和解决方法
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1、加强各科基础知识的学习和技能训练。
基础知识是取得好成绩的前提,离开扎实的基础知识,好的考试成绩无从谈起。在考前必须注意基础知识的掌握,以扎实的基本功迎接考试。处此以外,其它方面都无从谈起。因此,在考前必须反对投机取巧,不受外来因素的影响,如算命先生等人所说的话等。
2、树立正确的考试观,以正常心态对待考试。
可把大考当作一次小考,即从思想上重视大考,但不是把大考当作决定自己生死存亡的一次考试,这样会使自己保持适度的焦虑,而不是高度焦虑。
3、培养自信心充分估计自己的知识才能,不妄自尊大,不羞怯自卑,相信自己,勇于进取。
4、利用生物节率表,调节好智力、情绪和体力状态。
5、注意休息和锻炼,加强营养,增强身体素质,以健康体魄迎接挑战。
6、在考试过程中进行积极的自我暗示。
(1)答题前暗示自己紧张是没有用的,只会使自己的成绩更低,而不会提高。
(2)答题时遇到不会答的题时,不要紧张失措,应注意暗示自己:这道题我不会做,与我水平相近的或水平比我差的人也不会做,不必紧张,因为我要的是名次,名次靠前即可。
(3)在出现记忆短路时,注意消除紧张,充分利用中介进行联想。
7、严重者在考前期进行自信训练、放松训练和系统脱敏训练。
【站长简介】刘海,教育硕士,江苏省“333工程”培养对象、延安市优秀教师,无锡市首届“勤远教师奖”获得者。主持或参与10多项省市级课题研究工作,80多篇教学论文发表于省级以上期刊,120多篇文章发表于教辅类报刊……[详细内容]
【网站简介】思想者园地网站( http://www.sxzyd.net)建立于2003年9月1日,长期致力于为信息技术与课程整合提供资源支撑。目前拥有各类教学资源200000多个,注册用户达到10万余人,资源点击超过4800万人次……[ 详细内容]
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